מ- 0 ל-100 בשנייה: איך עוצרים את רכבת ההרים הרגשית? (טיפול DBT בחיפה ובזום)
מרגישים שאתם חיים ברכבת הרים רגשית? כל מילה מקפיצה וכל פרידה מרסקת? אמיר שפר, מומחה בכיר בטיפול CBT (20 שנות ניסיון), מסביר איך טיפול DBT עוזר לייצר יציבות ושליטה
יש אנשים שחווים את העולם בווליום גבוה מדי. עבורם, כל עלבון קטן צורב כמו אש, כל אי-הבנה מרגישה כמו נטישה טוטאלית, וכל תסכול הופך תוך שניות לזעם שורף. אתם מכירים את התחושה: הטריגר מגיע, ובתוך שבריר שנייה אתם מוצפים. הדופק עולה, המחשבות טסות ("הוא שונא אותי", "זה נגמר"), והתגובה יוצאת החוצה בעוצמה לפני שהספקתם לחשוב. אחר כך מגיעה החרטה הגדולה, הבושה, וההבטחה ש"בפעם הבאה אהיה רגוע". אבל אז הגל הבא מגיע.
כמטפל בעל ניסיון של כ- 20 שנה שעובד עם המקרים המורכבים הללו, אני יודע שהסביבה נוטה לתייג אתכם כ"דרמטיים", "הפכפכים" או "קשים". אני רוצה לומר לכם: זה לא האופי שלכם, זו הביולוגיה שלכם. אתם חיים עם מערכת רגשית רגישה יותר ("עור דק"), וחסרים לכם הכלים לווסת את העוצמות בזמן אמת.
הביולוגיה של הסערה: למה זה קורה?
אצל אנשים עם קושי בוויסות רגשי, המערכת הלימבית במוח (האזעקה הרגשית, ובמרכזה האמיגדלה) דרוכה מדי. היא מגיבה מהר מאוד, מגיעה לשיא העוצמה תוך שניות, ולוקח לה המון זמן להירגע. כשמערכת העצבים מוצפת כך, החלק החושב במוח (הקורטקס) פשוט "מתנתק". לכן בזמן הסערה שום היגיון לא עובד, ושום עצה של "פשוט תנשום עמוק" לא עוזרת.
הדיאלקטיקה: הריקוד בין קבלה לשינוי
טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) נחשב כיום לגישה המובילה והיעילה ביותר בעולם עבור מתמודדים עם קושי בוויסות רגשי. זהו טיפול מובנה מאוד, המשלב את החכמה של תורת הזן (קשיבות) יחד עם כלים פרקטיים של פסיכולוגיה מערבית לשינוי התנהגות.
המילה "דיאלקטי" מתייחסת ליכולת להחזיק שני הפכים בו-זמנית, וזהו לב הטיפול: מצד אחד, אנחנו נותנים תוקף (Validation) לכאב העצום שלכם ולקבלה עצמית מלאה ("זה הגיוני שאתה מרגיש ככה, זה באמת שורף"). מצד שני, אנחנו מתחייבים לעבודה של שינוי, כי הדרך הנוכחית (התפרצויות, הרס עצמי, ניתוקים) פוגעת בכם ובמי שאתם אוהבים. אנחנו לא מוותרים לכם, כי אנחנו מאמינים בכם.
ארגז הכלים: ללמוד לנהל את הרגש
DBT הוא לא טיפול של דיבורים באוויר, אלא אימון מעשי במיומנויות חיים שיעזרו לכם לשרוד את הגל:
1. קשיבות (Mindfulness): המרווח הקדוש
אנחנו מתרגלים את היכולת לזהות את הרגש כשהוא עוד קטן ("אני מתחיל לכעוס"), לפני שהוא הופך לצונאמי. היכולת להתבונן ברגש בלי לפעול אותו מיד היא המפתח לחופש מהאוטומט.
2. עמידות במצוקה: עזרה ראשונה לרגש
המטרה היא לשרוד את המשבר בלי להחמיר אותו (בלי לשבור כלים או לפגוע בעצמי). אנו לומדים טכניקות הרגעה פיזיולוגיות חזקות, כמו "רפלקס הצלילה" כדי להוריד את הדופק במהירות ולהחזיר את המוח לתפקוד.
3. יעילות בין-אישית
איך לבקש מה שאני צריך ולהציב גבולות, בלי להיות תוקפני ובלי למחוק את עצמי. אנו לומדים לנהל מערכות יחסים יציבות, במקום לנוע בין הערצה לתיעוב.
מקרה מהשטח: דנה וההודעות שלא נענו
דנה (שם בדוי) הגיעה לטיפול כי הזוגיות שלה עמדה בפני קריסה. בכל פעם שבן הזוג לא ענה להודעה תוך 10 דקות, היא חוותה חרדת נטישה שהפכה לזעם והובילה למבול של הודעות ואיומים בפרידה. בטיפול עבדנו על מיומנות שנקראת "פעולה הפוכה": בפעם הבאה שהרגישה את הדחף להתקשר בטירוף, היא עשתה את ההפך הגמור, כיבתה את הטלפון ושטפה פנים במים קרים. זה היה קשה, הגוף התנגד ורצה "לפרוק", אבל היא החזיקה מעמד. הגל עבר, והיא נרגעה. בעזרת הטכניקות האלה הזוגיות ניצלה, והיא גילתה שהיא חזקה יותר מהרגש הרגעי שלה.
"אמיר מגלה הקשבה ויכולת לזהות את מה שמתחת לפני השטח. החזיר לי את השליטה, את היכולת לשבת עם עצמי בשקט בלי מחשבות טורדניות" (נ., בת 27)
- ניסיון קליני וניהולי בכיר: מטפל DBT ו-CBT בכיר, מדריך ומנהל מכון שהכשיר מאות אנשי טיפול, עם מעל עשרים שנות ניסיון.
- מרחב בטוח ללא שיפוטיות: כל התמודדות, משבר או דילמה רגישה מתקבלים באופן נקי, קשוב ומקצועי.
- כלים מעשיים וגישה מקילה: שילוב מדויק בין כלים מבוססי-מחקר לבין מיינדפולנס וחמלה, בגובה העיניים.
- נגיש עבורכם: הקליניקה במרכז הכרמל בחיפה, נגישה לקריות, טירת כרמל, עתלית, יקנעם וזכרון יעקב, וגם בזום.
וואטסאפ חיוג: 054-574-2352
מה ההבדל בין CBT ל-DBT?
למי מתאים טיפול DBT?
הקליניקה בחיפה נגישה מהאזור? אפשר בזום?
ניתן להפגש אונליין בכל הארץ, או בקליניקה בחיפה- נגישה לאזור הקריות, טירת הכרמל, יקנעם, זיכרון יעקוב וטבעון.
