'לאהוב את מה שיש': שילוב שיטת "העבודה" של ביירון קייטי בטיפול CBT

אנחנו סובלים לא בגלל מה שקורה במציאות, אלא בגלל הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על מה שקורה. זו נשמעת כמו קלישאה רוחנית, אבל בקליניקה אני רואה את זה קורה יום יום:

אישה בטוחה ש"בעלי לא מעריך אותי" (ולכן היא כועסת ועצובה).

גבר בטוח ש"הייתי צריך להצליח יותר בגילי" (ולכן הוא בחרדה ודיכאון).

כמטפל המשלב CBT עם גישות מהמזרח, אחד הכלים החזקים ביותר שאני משתמש בהם הוא "העבודה" (The Work) של ביירון קייטי. זוהי שיטה חדה כתער, שעוזרת לנו להפסיק להתווכח עם המציאות- ולהתחיל לחיות אותה.

הוויכוח עם המציאות: קרב שאי אפשר לנצח בו

ביירון קייטי אומרת משפט יפהפה: "כשאתה מתווכח עם המציאות, אתה מפסיד. אבל רק ב-100% מהזמן". אנחנו חושבים מחשבות כמו: "הילדים צריכים להקשיב לי", "לא אמור לרדת גשם היום", "הוא לא היה צריך לעזוב אותי". אבל במציאות-הילדים לא מקשיבים, יורד גשם, והוא עזב. הפער בין ה"צריך" (בראש שלנו) לבין ה"יש" (במציאות) הוא המקום שבו נוצר כל הסבל הנפשי שלנו: כעס, אכזבה, תסכול וקורבנות.

איך זה משתלב עם CBT?

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אנחנו מזהים "עיוותי חשיבה". השיטה של ביירון קייטי לוקחת את זה צעד אחד עמוק יותר. היא לא רק מזהה את המחשבה, היא מזמינה אותנו לחקור אותה מן היסוד באמצעות 4 שאלות פשוטות אך משנות תודעה.

רגע, זה אומר שהכל בראש שלי? (ההבדל בין כאב לסבל)

חשוב להבהיר: השיטה לא טוענת שהמציאות לא כואבת. אם פיטרו אתכם, זה כואב. אם נפרדו מכם, זה עצוב. השיטה מטפלת בפרשנות שהמוח מדביק לאירוע, שהופכת את הכאב (הטבעי) לסבל מתמשך (מיותר).

דוגמה מהחיים: דמיינו שאתם הולכים במסדרון בעבודה, והבוס עובר מולכם ולא אומר שלום.

האירוע (המציאות): הבוס עבר ולא הזיז את השפתיים.

הסיפור (המחשבה): "הוא כועס עליי בגלל המצגת אתמול", "הוא לא מעריך אותי", "אני בטח עומד להיות מפוטר". בתוך שניות, אתם בחרדה, הבטן מתהפכת ואתם כועסים. אבל מה אם האמת היא שהוא פשוט היה שקוע במחשבות על הבת החולה שלו ולא ראה אף אחד ממטר? ברגע שאנחנו חוקרים את המחשבה ("הוא כועס עליי"), אנחנו מגלים שאנחנו סובלים בגלל דמיון, לא בגלל מציאות.

4 השאלות שמשחררות מסבל

בואו ניקח מחשבה שמכאיבה לכם. למשל: "הוא לא מקשיב לי". עכשיו, בואו נעביר אותה דרך החקירה (בה נשאלות 4 השאלות הבאות):

1. האם זו האמת?

כן או לא. בלי הסברים, בלי "אבל". פשוט- האם ברגע זה, זו האמת המוחלטת?

2. האם אתם יכולים לדעת בוודאות שזו האמת?

כאן אנחנו מעמיקים. האם ייתכן שהוא כן הקשיב אבל לא הסכים? האם ייתכן שהוא היה שקוע במחשבה? האם יש סיכוי של 1% שזו פרשנות שלי? לרוב, הוודאות נסדקת כאן.

3. איך אתם מגיבים כשאתם מאמינים למחשבה הזו?

מה קורה לכם בגוף? (כיווץ, דופק מהיר). איך אתם מתנהגים אליו? (צועקים, מסתגרים, מענישים). מה הרווח שלכם מהמחשבה? (להיות צודקים, להיות קורבן). השאלה הזו מראה לנו את המחיר הכבד של האמונה במחשבה.

4. מי תהיו ללא המחשבה הזו?

דמיינו את אותה סיטואציה בדיוק, רק בלי האפשרות לחשוב את המחשבה "הוא לא מקשיב לי". פתאום, במקום כעס, עולה שקט. אולי עולה סקרנות. אולי אתם רואים מולכם אדם עייף ולא אדם רע. כאן נפתח המרחב לחופש.

ההיפוכים (The Turnaround): לראות את המראה

השלב האחרון ב'עבודה' של ביירון הוא ה"היפוך". אנחנו לוקחים את המחשבה המקורית והופכים אותה, כדי לראות זוויות ראייה חדשות שהמוח הסתיר מאיתנו:

היפוך לאחר: "אני לא מקשיב לו" (האם כשאני עסוק בזה שהוא לא מקשיב לי, אני פנוי להקשיב לו?).

היפוך לעצמי: "אני לא מקשיבה לעצמי" (איפה אני מזניחה את הצרכים שלי?).

היפוך למנוגד: "הוא כן מקשיב לי" (האם אני יכולה למצוא 3 דוגמאות שבהן הוא כן הקשיב?).

לסיכום: ראש פתוח, לב שקט

החקירה של ביירון קייטי היא לא טכניקה אינטלקטואלית, היא מדיטציה. היא מאפשרת לנו להבין שהמחשבות שלנו הן לא האויב, אלא הזמנה להתעוררות. ברגע שאנחנו מפסיקים להאמין לכל מחשבה שעוברת בראש, הדרמה נרגעת, והשמחה הטבעית עולה.

"אני אוהבת את מה שאני חושבת? לא תמיד. אבל אני אוהבת את מי שאני כשאני לא מאמינה לזה"

(ביירון קייטי)

נעים להכיר, אמיר שפר מטפל CBT מומחה, המשלב בעבודתי את שיטת "העבודה" וכלים מהפסיכולוגיה הבודהיסטית. בקליניקה בחיפה ובזום אני מלווה אנשים בתהליכי שחרור ממחשבות מעכבות, חרדה ודפוסי סבל. אני מזמין אתכם ללמוד איך להתווכח פחות עם המציאות ולהתחיל לאהוב אותה.